这样健身,最适合焦虑症患者!
中国大中学生心理健康在线    2019-04-14 19:33    【打印本页】    来源:本站整理

这样健身,最适合焦虑症患者!



 

谈健身之前,我们先要了解一下焦虑症所产生的痛苦。

先回答三个问题:

1,这些感受是纯粹的心理痛苦吗?

并不是,有绝大部分是实实在在的躯体感受。

2,既然是躯体感受,可到医院却查不出异常,这是为何?

那是因为焦虑症把你的神经搞紊乱了。

我们的身体有一套自主神经系统,包括交感神经和副交感神经。二者平衡,互相制约。

但当人在长期的紧张压力的折磨下,交感神经和副交感神经的平衡被打破。它们变得为所欲为,或者极其敏感。焦虑症患者所体会到的痛苦都是来自这神经系统混乱导致的痛苦,并不是身体真的生病了。

3,那么归根到底,如何减轻焦虑症带来的痛苦呢?

既然神经系统的紊乱,是因为长期的紧张和压力恐惧等情绪所导致。那么我们所有的努力,都应该避免让自己处在这些消极情绪中,这样自主神经的紊乱就会减轻,痛苦的感受便会大大缓解。

放松自己,让内心平静。

所以,我们健身的目的并不是为了增长肌肉,或者减肥,让体型更美观。而是通过健身,让身体放松下来。

运动时要注意的5点

1呼吸

呼吸尽量深,均匀绵长,节奏不要太快。不要喘粗气。

2运动量

运动量一定不要过度,第二天如果感觉到疲劳、肌肉酸痛,就说明过量了。

3不要太激烈

尽量选择单人的运动,避免人过多或者集体性的运动。比如篮球足球这些激烈的、高强度竞争的项目就少玩。疲劳感和紧张反而会加剧自主神经的紊乱。

4积极心理暗示

边运动边暗示自己:“我的身体会越来越好。我现在能跑能跳,生龙活虎啊。”建立对自己身体的信心,不怀疑自己,不再疑病。

5有氧运动

有氧运动,充分放松自己。运动到浑身发热,微微出汗,舒服就好了。

我推荐的有氧运动

NO.1 慢跑

慢跑时不要挑战自己的极限,跑累了可以先快走,然后等呼吸均匀时再继续慢跑。

NO.2 健身操(适合女生)

从网上找几个视频,跟着老师、听着音乐跳跳舞,心情大好,运动量也不大,跳完浑身舒服。每天坚持也很简单。

NO.3 中等强度的力量训练(适合男生)

举哑铃杠铃,玩器械还是蛮有成就感的。但重量和组数尽量控制。中等重量,中等次数即可。

俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等有氧运动都行,我就不一一赘述了。

一切都会好起来。

加油~

 

谈健身之前,我们先要了解一下焦虑症所产生的痛苦。

先回答三个问题:

1,这些感受是纯粹的心理痛苦吗?

并不是,有绝大部分是实实在在的躯体感受。

2,既然是躯体感受,可到医院却查不出异常,这是为何?

那是因为焦虑症把你的神经搞紊乱了。

我们的身体有一套自主神经系统,包括交感神经和副交感神经。二者平衡,互相制约。

但当人在长期的紧张压力的折磨下,交感神经和副交感神经的平衡被打破。它们变得为所欲为,或者极其敏感。焦虑症患者所体会到的痛苦都是来自这神经系统混乱导致的痛苦,并不是身体真的生病了。

3,那么归根到底,如何减轻焦虑症带来的痛苦呢?

既然神经系统的紊乱,是因为长期的紧张和压力恐惧等情绪所导致。那么我们所有的努力,都应该避免让自己处在这些消极情绪中,这样自主神经的紊乱就会减轻,痛苦的感受便会大大缓解。

放松自己,让内心平静。

所以,我们健身的目的并不是为了增长肌肉,或者减肥,让体型更美观。而是通过健身,让身体放松下来。

 

 

运动时要注意的5点

1呼吸

呼吸尽量深,均匀绵长,节奏不要太快。不要喘粗气。

2运动量

运动量一定不要过度,第二天如果感觉到疲劳、肌肉酸痛,就说明过量了。

3不要太激烈

尽量选择单人的运动,避免人过多或者集体性的运动。比如篮球足球这些激烈的、高强度竞争的项目就少玩。疲劳感和紧张反而会加剧自主神经的紊乱。

4积极心理暗示

边运动边暗示自己:“我的身体会越来越好。我现在能跑能跳,生龙活虎啊。”建立对自己身体的信心,不怀疑自己,不再疑病。

5有氧运动

有氧运动,充分放松自己。运动到浑身发热,微微出汗,舒服就好了。

 

 

我推荐的有氧运动

NO.1 慢跑

慢跑时不要挑战自己的极限,跑累了可以先快走,然后等呼吸均匀时再继续慢跑。

NO.2 健身操(适合女生)

从网上找几个视频,跟着老师、听着音乐跳跳舞,心情大好,运动量也不大,跳完浑身舒服。每天坚持也很简单。

NO.3 中等强度的力量训练(适合男生)

举哑铃杠铃,玩器械还是蛮有成就感的。但重量和组数尽量控制。中等重量,中等次数即可。

俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等有氧运动都行,我就不一一赘述了。

一切都会好起来。

加油~


[责任编辑: 清枫学长]