每天健身肌肉刺激才是最大的
中国大中学生心理健康在线    2019-04-14 14:32    【打印本页】    来源:本站整理

每天健身肌肉刺激才是最大的
 
在健身的时候,大家如果想要更好的增肌效果,训练到位是非常重要的一个因素,如果你的训练不到位或者过度,那么对于你的肌肉增长,效果就不是很好。
并不是每个人健身的时候,都能恰好练到肌肉刺激到位的程度,训练到位并不是训练多长时间决定的。
 
比如有些玩家虽然每天训练三个小时,但是训练比较敷衍,对肌肉的刺激还达不到最大化。而有些玩家则由于比较莽撞,训练的时候有些过度,最终造成肌肉拉伤。
今天要分享的就是如何判断肌肉刺激到位,如何让我们的肌肉刺激最大化。这里总结一下老手训练的三种判断方式。
 
一、肌肉充血泵感
肌肉充血泵感,适合绝大部分的肌群,如果我们能练到肌肉充血泵感的状态,往往代表着肌肉刺激的到位。
肌肉充血感,具体感受是肌肉开始发胀,有一种强烈的胀感,有些触觉敏感的人还会感觉到肌肉纤维滑动的痒感。
比如练背的时候,如果感觉到我们的背部肌肉有一种发胀充血的感觉时,一般就说明背部肌肉刺激到位。
 
大部分肌肉组织都可以通过肌肉充血泵感来判断肌肉刺激的到位,但是还有两种情况需要注意。
一种是胸肌充血非常容易,三五组训练就能让胸肌充血,这主要是由于胸肌离心脏比较近的原因,所以我们练胸肌的话,尽管肌肉充血,但还是要再加几组才行。
 
第二种是肱二头肌,这个肌肉一般用小重量多次数来进行训练,由于次数都是几十上百次的容量,所以募集肌肉很容易做到,充血也很容易,但是这属于一种“假泵感”,还是需要再加几组。
 
二、全组肌肉力竭
大家在健身训练的时候,听过每组力竭,比如卧推推不动的情况,就属于每组力竭,但还有一种力竭就叫全组肌肉力竭。
什么是全组肌肉力竭,意思就是我们的肌肉练到最后的时候,肌肉力量募集不起来的状态,就属于全组力竭。
 
全组力竭新手一般容易体会到,比如练胸肌的时候,练到最后无论你怎么夹胸,胸肌还是不硬不鼓,这种状态就属于全组力竭。
那么老手如何判断肌肉的全组力竭呢?一般我们采取“死亡极限2.5”这种方法判断,就是你连2.5公斤的哑铃都搞不标准。
 
当然了,这里举的例子属于极端训练方式,一般针对不同的肌肉和你的水平,有不同的判断方式。
比如二头肌全组力竭就是2.5公斤,但是到了背部训练的时候,可能是10公斤的水平,如果杠铃划船搞10公斤很勉强,就属于全组力竭。
如果你从未体会过这种感受,就说明你的组间休息时间太长了,所以肌肉力量源源不断的在恢复,进而三四个小时都无法练到全组力竭。
 
三、关节丧失稳定
而对于徒手健身来说,判断训练到位的方式就是关节稳定性,因为徒手健身一般对关节的刺激都比较大。
所以当我们感觉到关节稳定性不足的时候,就应该停止训练,防止关节扭伤,同时这时候也一般说明了我们的肌肉刺激已经到位。
比如俯卧撑在做的时候,如果感觉手肘不由自主的打闪闪,就说明我们的胸肌、肱三头肌刺激已经到位,无法维持手肘稳定。
 
再比如深蹲的时候,如果走一步路都会膝盖打趔趄,说明我们的腿部肌肉已经刺激到位,无法维持膝盖的稳定性。
最严重的一种情况是关节稳定性完全丧失,这种情况比较少见,但是搞体能训练的人可能会更容易碰到,比方说跑马拉松的人,跑到最后站不起来那种,就属于关节稳定性丧失。
 
当然了这三种方法,只是一个高水平判断肌肉刺激的方法,如果真能练到这种程度,一般说明我们的肌肉刺激已经达到最大。
但是到实际训练中,我们大多数人只能接近这种标准,但不一定非要练到这种程度,比如关节丧失稳定性这对于很多人来说非常危险。


[责任编辑: 清枫学长]