练深蹲的健身者与不深蹲的健身者
中国大中学生心理健康在线    2019-04-13 19:06    【打印本页】    来源:本站整理

练深蹲的健身者与不深蹲的健身者



通常来说,做一件事情我们从来强调全面发展和可持续发展,健身增肌当然也不例外。然而,却总有些人习惯打破这种平衡,其目的自然也是想推进和加快一件事物的进程,无独有偶,在健身领域这样的现象也是存在的。深蹲作为健身练肌肉的核心动作之一,却也偏偏成为了很多健身者弃之不用的对象,原因很简单,但透着几分荒诞。

练深蹲的健身者与不深蹲的健身者 两者整体肌肉差距有多大?

 

健身者不练深蹲的原因大致是因为大腿肌肉不具备观赏性,远不如胸肌和腹肌给人带来的视觉体验丰富。对于那些只注重肌肉的健身者来说这是很现实的,大腿肌肉就算练出来也的确不太好看,并且他们也并不觉得不练深蹲有什么不妥。那么从客观来看,在健身增肌的过程中,练深蹲的健身者与从来不练深蹲的健身者,这两者的整体肌肉和身体会有什么差距和差别?

一、肌肉外形的差距

正常训练的健身者通常会对不练深蹲的健身者有一些嘲讽的意味,说到这里,相信很多健身老鸟都会心领神会,因为这似乎是一种在健身房天然形成的默契,不练深蹲就相当于不会健身,是一个不合格的健身者。其次,不练深蹲也是最能体现出差距的一点,练深蹲的健身者上半身肌肉与腿部肌肉同步发展,整体肌肉对称。而不练深蹲的健身只注重表面肌肉的增长,而不练腿部肌肉,这就会导致上身肌肉发达而下盘肌肉羸弱,上下差距明显,整体肌肉看起来也不对称,视觉体验差强人意。

二、肌肉发展空间的差距

关于深蹲对健身增肌的重要性之前曾多次强调,上面也提到了深蹲是健身的核心动作之一,与之并列的还有硬拉,这些都是对人体核心肌肉群有直接强化作用的训练动作。可以很明确的说,练深蹲的健身者整体肌肉的发展空间要大于不练深蹲的健身者,原因一:腿部肌肉是人体的大肌群,大肌群的提升有助于带动其他小肌群,不难看到,专业的健美选手大腿肌肉都普遍发达。原因二:深蹲训练可以促进男性健身者的睾酮素,睾酮素分泌旺盛的人肌肉强度更大、肌肉直径更大。说白了,练深蹲可增加肌肉含量和肌肉力量,不练深蹲的健身者将很难体会到在睾酮素分泌旺盛的条件下健身,肌肉的增长速度有多快。

三、身体健康的差别

不仅仅是对于一个健身者,就算对一个普通人来说,拥有一双结实有力的大腿也是至关重要的,健壮的腿部肌肉可以为身体提供源源不断的能量。有一句老话叫做人老腿先老,同时,习武的人也把腿部作为练武的基础,这也充分体现了健身练深蹲的重要性。作为健身者若双腿长期缺乏锻炼,不仅影响整体肌肉的美观,还会增加在训练过程中因身体不协调导致受伤的风险。所以,健身却不练深蹲的这种做法是不利于身体健康的。

总体来看,虽然已经把练深蹲重要性大致的罗列出来,但笔者个人以为,就算把深蹲的作用说的再怎么全面,健身不练深蹲的人也依然会存在。练深蹲的滋味的确酸爽,甚至有些难捱,但深蹲作用可不能忽视,不要忘了健身的最终目的不是为了肌肉,而是身体的健康。


[责任编辑: 清枫学长]