坚持健身,肌肉生长越来越慢
中国大中学生心理健康在线    2019-04-13 10:39    【打印本页】    来源:本站整理

坚持健身,肌肉生长越来越慢


很多小伙伴们都会发现一个问题,他们在健身房里,每一次都会做增肌训练,但是一段时间后,肌肉生长的速度变得越来越缓慢。其实就增长速度缓慢,可能有这几个原因。

第一:训练过度

训练过度的意思就是你每个星期都进行训练,每一天都进行训练,那么这样子的话,你的神经系统会非常疲劳,身体也得不到充分的休息,所以在这样的状态下,肌肉是处于停止生长状态的。同时你的饮食也会没有胃口,这些都会让你的肌肉停止生长,还有一个原因就可能是你训练的方式很唯一,训练的方式最好是采用多样化,因为这样才可以通过不同的运动来刺激你的肌肉。

就好比我们在做推举的时候要选择不同的角度进行刺激,因为不同的角度会刺激我们不同的肌肉。这样子就会让你的肌肉适合这种训练,让你的肌肉适应了这种环境之后,你还是这样子做,所以你的肌肉得不到刺激,这样他就不会破坏肌肉,那么你也没有办法修复肌肉,你的肌肉生长速度也会越来越缓慢。

在做健身训练的时候,如果你的肌肉没有生长,你可以选择力量举训练,力量举训练有它自身的特殊性,它可以让睾丸酮提高,甚至超过正常水平,这样子可以让我们突破增肌瓶颈期。同时我们也要注意休息,一个星期训练三到四次就可以了,休息也是至关重要的,它是我们训练计划的一部分,不能说你为了一遍又一遍的刺激肌肉,使肌肉生长,而忽略了休息。

第二:基因

因为有一些人天生无法生长太多肌肉,而有一些人天生就适合生长肌肉,这主要是和基因有关系的,我们这个就不能强求了,就像有人说过之所以能成为天才,只要是99%的努力,再加上1%的天分,可是如果你还没有努力,那么天分对你来说并不重要,而我们这里所指的天分就是基因。所以只有你付出了120%的努力,你才有资格说你真的努力过了。



[责任编辑: 清枫学长]