每天健身只做卷腹能瘦肚子吗?
中国大中学生心理健康在线    2019-04-11 19:52    【打印本页】    来源:本站整理

每天健身只做卷腹能瘦肚子吗?


有这么一种特别的现象,大部分男士在结婚前保持着完美的身材。而一结婚,身材立马变样,大肚腩不出两年就会如约而至。随着健康的呼声越来越高,大肚腩们也想着如何才能不费事把肚腩解决。于是就有人提出用不受场地制约的卷腹来减肥。但是,大肚腩每天只做卷腹,肚腩真的能减下来吗?下边我们就来慢慢分析。

每天健身只做卷腹能瘦肚子吗?看完这几点分析,我心中有数了

卷腹所属的运动类型

减肥,最重要的就是要进行较长时间的有氧运动。而卷腹则在运动瞬间需要极大的能量供应,负荷强度高,持续时间短,主要靠无氧代谢供能。而且卷腹运动一般会产生较多乳酸,导致肌肉酸痛,所以代谢方式决定了卷腹必然是无氧运动。主要功效是锻炼腹肌,而并不是减肥。所以说无论怎么做卷腹,都不能改变其主要效果是锻炼腰腹肌,而不能有效消减肚腩的本质。

 

卷腹在客观能够减脂

卷腹,虽然一般都用来增强腰腹肌,但是不管怎么说,在卷腹的过程中也会消耗能量,所以在摄入热量相同的情况下每天坚持卷腹,虽说并不能直接减掉大肚腩,但消耗的热量有一部分也是肚腩中的脂肪。所以说虽然每天只做卷腹并不能很快的减掉大肚腩,但是也能为减肚腩出一份力,这就像是每天跑步的前十分钟,虽说能量供应属于糖酵解(消耗糖)系统和磷酸原(消耗肌肉)系统,但是消耗的热量也属于在一天的代谢总量中。所以说每天坚持做卷腹也能够间接的消减大肚腩。

 

运动强度和饮食问题

俗话说得好:想要减肥,管住嘴,迈开腿,基本上就是成功了。这里的管住嘴,指的是每天吃的热量一定要小于所代谢的热量。而迈开腿指的就是运动所消耗的热量总量一定得多。所以说,卷腹,不是减肥的关键,卷腹的数量和强度才是减掉肚腩的关键,如果每天多次数、大强度的进行卷腹,并且饮食方面控制好热量的摄入,那么也是能够减掉一部分肚腩的。

 

通过上述分析,我们知道了:如果每天卷腹,对于大肚腩是有一定的作用的,但是如果想要完全的消灭大肚腩,单单卷腹一个动作是非常非常困难的。如果你真的想减掉你的大肚腩,笔者在这里推荐,卷腹加上有氧(跑步,跳绳,游泳)40分钟左右,不仅仅你的肚腩会减下去,同时你漂亮的腹肌也能够逆风而现。


[责任编辑: 清枫学长]